Thể dục giúp ta rèn luyện sức khỏe, nuôi dưỡng tinh thần, hoàn thiện vóc dáng. Nhưng nếu không có sự hiểu biết và đi ngược lại với nhịp sinh học của cơ thể thì sẽ là nguy cơ của bệnh tật.

<!-- /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:""; margin:0in; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} p {mso-margin-top-alt:auto; margin-right:0in; mso-margin-bottom-alt:auto; margin-left:0in; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} @page Section1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.25in 1.0in 1.25in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} -->

Bên cạnh việc tập thể dục
vào buổi sáng thì cũng có rất nhiều người tập thể dục vào buổi tối. Vì đây là
thời gian rảnh rỗi nhất trong ngày để luyện tập, nhưng ít ai biết được rằng tập
như vậy đôi khi lại có hại cho sức khỏe.

Phải có
kiến thức về vệ sinh tập luyện

<!-- /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:""; margin:0in; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} @page Section1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.25in 1.0in 1.25in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} -->

Theo các
bác sỹ, buổi tập nên bắt đầu sau khi ăn ít nhất 2 giờ. Bữa ăn trước khi tập luyện
là bữa ăn nhẹ gồm một chút tinh bột và rau quả chứ không phải là bữa ăn thông
thường. Bữa ăn chỉ giúp cung cấp năng lượng vừa đủ để tiêu hao trong quá trình
tập luyện và phục hồi. Ăn no, ăn nhiều khi tập luyện sẽ làm sa dạ dày.

Khi vừa ăn xong, về nguyên
tắc, máu tập trung ở dạ dày và ưu tiên cho cơ quan tiêu hóa để tiêu hóa thức
ăn. Nếu lúc đó chúng ta tập luyện và vận động, máu phải phân tán tới các cơ
quan ngoại biên và các cơ, làm giảm quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, dẫn
tới tiêu hóa chậm.

Ngược lại, quá trình tiêu
hóa cũng ngăn cản quá trình vận động chung của cơ thể gây ra biểu hiện rối loạn
tuần hoàn. Như vậy, cả việc tập luyện và tiêu hóa đều không có hiệu quả. Hơn
nữa, do tác dụng của cơ học, vận động sẽ gây ra các biểu hiện ngăn trở quá
trình tiêu hóa của dạ dày, lâu dần gây viêm loét dạ dày, đường tiêu hóa.

Đông y rất coi trọng thể
dục thể thao để nâng cao sức khỏe, thậm chí coi việc đi bộ có thể chữa được
bách bệnh nhưng chưa bao giờ đưa ra lời khuyên đi bộ vào buổi tối. Bởi buổi tối
là thời gian sau cả ngày lao động mệt nhọc, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ
ngơi. Nếu bạn đi bộ, vận động tức là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra
mất ngủ.

Thời điểm nào lý tưởng
nhất cho việc tập luyện?

Theo các chuyên gia, thời
điểm khởi động cơ thể tốt nhất là sau khi ngủ dậy. Một vài động tác thể dục
hoặc đi bộ sẽ giúp đánh thức cơ thể, tạo sự lưu thông khí huyết, giúp tinh thần
sảng khoái, sắn sàng cho một ngày làm việc mới.

Thời gian tập luyện giúp
đạt tới đỉnh cao là 9 – 10 giờ sáng và 15 – 18 giờ chiều. Đây là thời gian nhịp
độ sinh học lên cao, cơ bắp thoát khỏi sự ì, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt
động tốt nên sự tập luyện dễ đạt hiệu quả hơn.

H.M

»Cùng chủ đề